[...] i dźwignie do podnoszenia. Zero zaciskania zębów, zero obiekcji - prosta robota do wykonania. Geniusz drabin objawił się w całej swej mocy. Tym systemem można ćwiczyć 14 razy w tygodniu i czuć się coraz lepiej. Tak myślę. Tylko trzeba schować ego do kieszeni, odszukać w sobie podziw dla lenistwa i apetyt na perfekcję. I warto zapomnieć o [...]
[...] wycisnąć jak najwięcej. Potem 3 miesiące polecę jakąś rutyną ukierunkowaną bardziej sylwetkowo. Do środy postaram się dobić singlami. W grę wchodzą programy: "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń ciężarem, którym można poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń "10 x 10" - czyli te niemieckie cuda objętościowe. Ale nie [...]
[...] na kettle i drążek, a na sztandze suszyło się pranie. Zawodowo: Zapieprzam trochę, a dodatkowo podpisałem umowę z CKB Polska i wprowadzam grupę małolatów w arkana HS. Dwa razy w tygodniu. Od grudnia chcę ruszyć z grupą dorosłych, ale trochę sprzętu muszę dokupić, co stanie się po zakupie samochodu. Pamiętam o naszym forum i postaram się jakoś [...]
[...] popędza - i tym się wszystko niweczy, bo stres to najgorszy wróg. Gorszy nawet od marnej diety. Przerobiłem - znam. Niektórzy się dziwią,że ich koledzy czasami machną 5 razy w górę i w dół, potem idą na piwo, olewają całą tę siłownię, a mają efekty, a oni się pocą, podchodzą do swojego treningu jak do jeża, przetrząsają 500 tysięcy stron w [...]
[...] robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. dobrze zrozumialam? przy przysiadach, wykrokach i martwym musze miec ten sam ciezar (zawsze w martwym mialam najwiecej), powtorzenia 12 czy 15? chce zbic te nogi nie je [...]
[...] to pozostałość po ostatnim miesiącu - grudniu. Wtedy piłem jeszcze syropy i nektary. Teraz zamieniłem to na wodę. Cukru nie spożywam. Spożywałem także gainera, teraz mam 2 razy mniej bulka, więc znowu będzie mniej kalorii. No i posiłki już jem trochę mniejsze. Także myślę, że obciąłem jakieś minimum 500 kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] zapomniałem link gdzie to znalazłem, ale z edytuje to w przyszłości * W dniach kiedy temperatura będzie znośna do jady na rowerze, dodam też rower około, 2 godziny 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-09 22:43:21 Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-10 00:02:44 Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-10 00:03:00 [...]
[...] a potem bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max - chodzi o szeroki nachwyt? Podciągnę się może ze 2 razy. Zrobię negatyw, czyli podskakiwać na wysokość drążek - czoło i się opuszczać powoli - zgadza się? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s - boję się o moje plecy... [...]
[...] BWT 120/195/60 Od tygodnia chodzi za mną placek po węgiersku. No to dziś zrobiłam :-D Namieszał mi strasznie, pochłonął wszystkie tłuszcze. Ale warto było /-)_ Miał iść na 2 razy... A tak teraz nie mam już co jeść }:-( I co ciekawe- 1000kcal a ja nic nie poczułam {{:-( :)) +Mg, tran, wiesiołek, zielone, pokrzywa, woda, +pomidor, brokuł, cebula [...]
[...] ze kiedys bylem "troszke wiekszy", a treningi wznowilem od tego roku, takze bylo do czego wracac, to jest tzw efekt robienia suchej masy miesniowej a aero mam 2 razy dziennie, trening silowy po poludniu oczywiscie, po nim 2 raz wchodze na stepper. Silowka w tej chwili trwa 50-60 min. Ale tak miedzy Bogiem a prawda juz nie mam ochoty [...]
[...] sprzeczne opinie. Jedni twierdzą, że tracimy mięśnie, inni natomiast, że tłuszcz. Już sama nie wiem A co ze strojem? Trzeba "szczelnie" się ubrać, aby porządnie się wypocić? Mogłabym ćwiczyć co drugi dzień, w tym dwa razy w tygodniu rano na czczo. Czyli 4 razy w tygodniu dawka ruchu. Mogę prosić o opis/linki ćwiczeń z obciążeniem?
[...] tak jak ostatnio, ale przestało na szczęście :P H może trochę lepiej, ale nadal tego do końca nie czuję i chyba wdrożę w życie plan żeby robić tylko to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy w tygodniu jak mi się uda, może coś się poprawi. Jedno pytanie, co do odpoczynku, pamiętam z wfu w gimnazjum, że jak ktoś się bardzo zmęczył jak akurat biegaliśmy to [...]
[...] Więc doszedłem do wniosku, że moment jest idealny%-) Plan na najbliższe tygodnie to 3-4 marszobiegi w tygodniu. Najbardziej mi pasują pon, wt, czw, i sobota. Do tego 2-3 razy w tygodniu silownia i będą to pewnie wt, czw i sobota tak, żeby nie biegać z rana po wieczornej siłowni. Marsze w lesie mi się spodobały więc póki nie będzie calkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w liczbie kursów, bo tak zazwyczaj robia wlasnie osoby niepewne swojej wiedzy, muszace sie podbudowac zdobytymi kwitkami lub stazem na silowni, ktory nomen omen masz 2 razy mniejszy ode mnie. by zrozumieć, dlaczego nie opisuje o sobie tego, czy owego tłumaczy doskonale film https://www.youtube.com/watch?v=FG0Jpx-abZw&t=194s w przypadku [...]
A ile razy chodzic na basen, aby byla poprawa jakas? Chce tez chodzic na silownie, wiec jak to moge pogodzic? Ile razy silki a ile razy basenu? Jak polecacie? Czy 2 razy silowni na tydzien i 2 razy basenu na tydzien moze byc? I po 1 godz na basenie starczy? Prosze o odp. ps. Ogolnie to sie nastawiam, na skorygowanie wady kregoslupa. Wiec moze [...]
[...] byl jednak nieco inny niz BJJ, dziwnym trafem druga walke Royce juz tylko zremisowal. Z tym smiesznym Takada, co nic nie potrafi, wygral decyzja, a kiepski Ricky wygral 2 razy armbarem. Takze pomijajac leszczy we wczesnych UFC i nieznajacego jeszcze bjj Shammrocka, moglbym sie pokusic o stwierdzenie ze Royce nie poradzil sobie w sumie z nikim [...]
Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]
[...] sobą mówili na to "ogień" :D. U mnie problem był taki że miałem też dużo tłuszczu który mi cały wyskrobał i ułożył tak żeby wszystko było równo. Przyznaję że 2 razy podczas zabiegu zabolało mnie tak, że aż łzy pociekły. Poza tym da się przeżyć. Mój zabieg trwał lekko ponad 3h;/ tak długo przez ten tłuszcz bo sam gruczoł to chwila. [...]
[...] do treningu z odważnikami, biegania itp. + pomoc w przestrzeganiu (dogadam się z lokalnym dietetykiem) diety (telefony, sms-y, przepisy itp.). Grupa maks. 2 osoby, dwa razy w tygodniu. Myślę, że może się udać. Duke - nie zbieraj kasy za zajęcia "z dołu". Lepiej niech ludzie płacą z góry za 4 treningi niż masz liczyć łaskawie, aż ktoś [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
